ma o kcal

ok - juz doczytalam co do aero,ze kwoka o to pytala - czyli rozumiem,ze jest dowolnosc i jak mam sily i ochote to robie tepa jakas jestem dzis (czyba mnie muli na tych niskich weglach}:-( ) i mecze sie z miska na jutro jak to sensownie rozlozyc - tym bardziej,ze caly czas mam watpliwosci czy na pewno tyle ma byc : 1500 kcal 150/113/50 :-?

[...] :) Najlepiej Paatik ustalic cos i trzymac sie tego dluzszy!! czas i zobaczyc. Nie kombinowac, nie zmieniac za czesto. Ja generalnie uwazam ze wiele dziewczyn ma za niskie kcal i wbrew pozorow wszystko lepiej by szlo, i sila, i redu na wyzszych kcal, juz nie mowie o masie, bo dziewczynom trudno sie mocniej masuje, chyba ze jakies zdeterminowane [...]

[...] wtedy itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 13:37:40 Mylisz pojecia. Nasze zarcie pizzy po zawodach to raczej jednorazowy wybryk, w. 4godz zjadamy 20tys kcal i konczymy 4-5z na.kiblu przez noc, nastepnego dnia mamy 0,5kg mniej %-) Chodzi nam o to ze 95% kulturystow je bialy ryz i kure. 10tyg przed zawodami nie.dodaja nawet [...]

[...] "miejsca" na glikogen zeby takie ilości byly potrzebne(chyba ze jak zaznaczyłem ktoś pracuje fizycznie i ma bardzo dużo wysiłku, czy tez uprawia sporty gdzie spala sie sporo kcal i glikogenu), bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna zwiększyć wrazliość? Bardzo duzo wysiłku(treing siłowy 5x w [...]

[...] ww, nie łapiącą dużo wody to robisz minimalne ilości aerobów - prozdrowotnie. A najlepiej zrobić interwał jak pisałem %-) bo on coś nakręca metabolizm a aeroby tylko spalają kcal. Nakrecają naprawde kosmiczne ilości których na masie nie ma sensu wykonywać. Aeroby na masie pozwalają trzymać lepsza jakość bo mniej wody trzymamy, samo łapanie smalcu [...]

[...] że tutaj też dochodza środki itd. Ale jedzą sporo tłuszczy a metabolizm jest szybki. Innym przykładem jest Karol Małecki którego fenomenu zrozumiec nie mogę, bo je mało kcal, nie je ww, redukuje cały czas, kręci masę aerobów i bije rekordy siłowe %-) tutaj nie którzy próbują zrzucać "winę" na środki, bo tysiące innych sportowców też używa i [...]

[...] mysli rozklad btw, bo jesli chodzi o rodzaj produktow to nie ma zadnego wplywu. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-03-07 20:13:24 Skoro już ktoś zaczął temat podjęcia próby trafienia w zerowy bilans kcal, to i niewielka różnica także nią jest - a czy niewielka, ja widzę to inaczej. Low carb/low fat przy tych samych kaloriach - nie ma różnicy?

[...] coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej modyfikuję z tego co ustaliłam wstępnie wcześniej. Cały czas dużo czytam i się uczę...Nie wiem jak liczyć leczo mojej [...]

eczek HIIT to nie są superserie. LISEK waga 70kg Mnożymy: 70 x 24(tyle ma godzin doba) Otrzymujemy: 1680(kcal) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Szukamy współczynnika aktywności Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]

[...] szybciej ale to też pewnien proces który organizm kosztuje czas i energie. Dużo zalezy od Twojego metabolizmu obecnie ;-) Bo jeśli zjechałeś dużo, jesz powiedzmy 1,5-2tys kcal i kręcisz sporo aerobów to nagle z 2tys kcal jak wbijesz na 8-10tys przez 3dni to smalcu jasne że złapiesz, ale powiedzmy ze większość fałdy którą masz na brzuchu to [...]

[...] ?? czy przed SW moze byc to posilek lzejszy jednak,powiedzmy polowa weglowodanow w porownaniu z tymi przed silownia..? moje zapotrzebowanie to obecnie jakies 3200kcal,nie wiem tylko,czy w momencie,gdy trening na silowni,oraz trening sw przypadaja na ten sam dzien,kcal trzeba dostarczyc znacznie wiecej,czy tez moze jest jakas ogolnie [...]

[...] w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening [...]

[...] bydle, nic tylko czeka żeby zeżreć nas. A tak patrząc uczciwie i robiąc proste obliczenie: Jasio jada dobrze, bo jest mądry chłopak. Przed/po treningu leci właściwa porcja kcal i białka. Bywa że Jasio jest też dziany i sobie fundnie BCAA przed/po ale na potrzeby wykazania jak katabolzim jest niecny pomińmy tę kwestię. Jasio jest potężnym [...]

[...] mi ale patrząc na Twoje zdjęcie z dziennika, to odpuściłbym sobie chamską masę. Upasiesz się tylko, będziesz zdychał na redukcji i to co niby zbudujesz dzięki większym kcal to popalisz na długiej i żmudnej redukcji. Im wyższy bf tym ostrożniej masować. Dwa nie jesteś sucharem jak adkens. Trzy i najważniejsze mięsnie rosną w jakimś swoim [...]

[...] rozwijać. Nie ma przetrenowania jako takiego. Miesnia nie przetrenujesz żeby od nadmiaru treningu się popalił. Moze tak zajść jesli przez zbyt obfity trening spalimy nadmiar kcal i jestesmy na ujemnym bilansie. Moze być nadmiernie obciązany pracą i nie nadążać z regeneracją = nie urośnie, ale tez nie zmaleje. Jakby tak miesnie malały to zobacz [...]

[...] jednym tempem to tylko spalanie kalorii i mega wolne spalanie tłuszczu. No i metabolizm podnosi się powolnym przyzwyczajaniem organizmu(adaptacji) do większych ilości kcal, oczywiście w spokojny, powolny sposób. Miszczak - 24godz to mało, tutaj właśnie vitargo bywa pomocne. Ale nawet bez vitargo bym załadował. Tym bardziej że na sylwetce [...]

[...] dużo wysiłku np na macie = spadak masy, wagi ciała. Potem po X czasu znowu wskakują na okres siły -> ćwiczenia wielostawowe na dużych ciezarach + pamięć mięśniowa + masa kcal + środki = szybki skok wagi. I tak w kółko. Po x czasu wiadomo że troche masy mięsniowej zostaje ale to nie są przyrosty jak u kulturystów. Środki przewaznie nie [...]

[...] zrobił wcześniej (gdy żarłem przez cały dzień), czyli pojechał na głodnego z mocnym ssaniem do marketu, to jeszcze w zasadzie przed wyjściem ze sklepu opierdzielił bym z 1000kcal, a drugie tyle było by w zakupach do opierniczenia w domu, wczoraj na lajcie, śmieci różnej maści nie robiły na mnie większego wrażenia + głód jest naprawdę dużo dużo [...]

[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]

[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]